dieta prosze o pomoc

Witam serdecznie Chciałbym odrazu przeprosić szanowne grono starych wyjadaczy i ich mniej szanownych rycerzy za to że nie użyłem opcji szukaj, a raczej użyłem, ale być może ze zbyt małą intensywnością. Wiem chłopaki, że prawdopodobnie na forum już są odpowiedzi na moje pytania, aczkolwiek trudno je znaleźć ponieważ aktualnie na forum jest bardzo [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

[...] od 1.5 roku treningi te przerodziły się w jakby "profesjonalny system" tzn systematyczne powtarzanie pewnych cwiczen siłowych i kondycyjnych, rozciaganie,dieta i odpoczynek. Dni treningowe to każdy dzień,choc teraz staram się robic dni w których rzeczywiscie regeneracja polega na nie robieniu zadnych cwiczen w ciagu dnia. Ale [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 60 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:100 ;-) -udo: 54 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5 lat z przerwami i nieustawicznymi zmianami metodą prób i błędów 6. DIETA: -białko: 2 g na 1 kg -węglowodany: obecnie 10- 20 g na dobe -tłuszcz: 2 g na 1 kg średnio czasem trochę więcej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] wymarzony brzuch - wezmę się za solidne powolne budowanie czystej masy mięśniowej, żeby oponka już nie wróciła. Wymyśliłem sobie, że do realizacji mojego celu dobra będzie dieta low carb. Zastanawiam się natomiast nad treningiem siłowym - nie wiem co dorzucić czy FBW czy jakiś SPLIT ? - zamierzam ćwiczyć 3/4x na tydzień w zależności od zaleceń. [...]

[...] = 488.44gram Białko 15%% 532.85kcal = 133.21gram Caly czas na diecie, nie liczylem ile jest to bialka, wegli i tluszczy na KGMC, aczkolwiek napisze jak wyglada moja dieta 7 dni w tygodniu. 1 POSILEK 6.00 - Shake proteinowy (50g platkow owsianych, 50ml bialek jajek, 40g odzywki bialkowej, 150g twarogu, 50ml wody - wszytko zblendowane) 2 [...]

[...] czy nawet zamieniając klasyczny martwy ciąg na rumuński martwy ciąg... Co należy robić zaczynając przygodę z siłownią? - Oprócz treningu ważna, a nawet WAŻNIEJSZA jest dieta wysokobiałkowa choć nie będę się tu niej rozpisywał ob to nie dział od tego. - Należy spać ok. 8h aby organizm miał czas na regenerację Czego nie robić zaczynając [...]

[...] Kondycja - bardzo źle nie jest, lecz dużo wymaga poprawy. Panowie sprawa wygląda tak, jestem totalnie zielony w sprawach treningowych, myślę, że potrzebna także będzie mi dieta(mam lekką nadwagę,delikatnie w okolicach brzucha)- lecz w tej sprawie też posiadam zerowe doświadczenie - proszę was bardzo jako fachowców o pomoc, podpowiedzi, rady co [...]

[...] nie wolno pić alkoholu ( chodzi mi tu bardziej o piwo 1 - 4 szt. ) Jeśli tak to czemu itp... mile widziana lektóra o tym :) 2. Zero fast - food ? 3. Czy źle dobrana dieta może mieć negatywny wpływ na trening ? 4. Przydatne lektury dla mnie, proszę :P 8. Podsumowanie Powoli kończę swoje wypociny ;) Zwracam się z prośbą do doświadczonych [...]

[...] cel mój bilans kaloryczny musi być ujemny. Nie wiem niestety jak się za to zabrać i to wyliczyć a tym bardziej ułożyć potem odpowiednią dietę. Tak wygląda dotychczasowa dieta: --------------------------------------------------------------------- 9:00 1. PŁATKI OWSIANE - 150gr MLEKO 0,5% - 0,5l PŁATKI MIGDAŁOWE - 3gr RODZYNKI - 3gr 2 [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Do dnia dzisiejszego pozostawałem bierny jeśli chodzi o własne wypiski dotyczące treningu/suplementacji z uwagi na małe doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale walałbym bez Stosowane wcześniej diety : dieta blokowa, zbilansowana   Przykładowy plan treningowy z mojej siłowni który dopasowałem do siebie PONIEDZIAŁEK 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie [...]

[...] treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i rehabilitacji, stąd przerwa w treningach(1 rok). Jestem po kilkudniowej lekturze internetowych postów grupowiczów tego forum o dietach, treningach itp. Ważę 93kg, mam 180cm wzrostu, 27lat i chcę wrócić do formy + zrzucić chodowany przez rok brzuszek. Przygotowuję się przez około miesiąc, biegam co [...]

[...] 4 lata temu ważyłam 52 kg, potem moje kilogramy albo się zwiększały albo zmniejszały. Ot taka sinusoida. Zwracam się z prośbą o pomoc. Problemem jest w moim przypadku dieta. Obecnie jestem pod opieką dietetyka od 29 maja 2013r. W tamtym okresie Ważyłam 78.2 kg i byłam przerażona swoją sylwetką do tego stopnia, że znowu sięgnęłam po poradę [...]

[...] - rozpoczelem nowy plan treningowy - 6 tygodni : http://www.dompolpw.pl/plan.jpg ; - rozpoczelem (wyliczylem) moja pierwsza prawdziwa diete + suple : http://www.dompolpw.pl/dieta.jpg ; - rozpoczelem pierwszy cykl kreatyny; - staram sie dokonac cudu na lato; - nie pije, nie pale; 2. Watpliwosci, pytania : a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. [...]

[...] Po podjęciu decyzji co robić potrzebował bym też porady odnośnie tego jak trenować (jakie ćwiczenia ile powtórzeń ile serii itp.). Wiem też że trening treningiem ale dieta jest też istotna a o tym nie mam już kompletnie pojęcia... dlatego prosił bym o powiedzenie mi co mogę jeść a najlepiej jak konkretnie powinny wyglądać posiłki i jak [...]

[...] poparzenia uda przez ok. 3 tygodnie nie mogłem ćwiczyć (choć i tak planowałem na ten czas coś w stylu roztrenowania). W lipcu z pewnych względów ćwiczyłem mniej regularnie, dieta też była kapkę gorsza, choć bez przesady. No, może podczas tygodniowych wakacji- te mogę potraktować jako przerwę regeneracyjną. Nie mogę więc powiedzieć że ciągnę [...]

[...] się zważyć później, wyszło mi ze chyba ważyłam 59 kg. Teraz po dwóch tygodniach ważę 58 kg. Niestety nie miałam czasu wcześniej zamieścić tego zapytania mam nadzieje że ta dieta nie jest maksymalnie zbombana i że niczego złego przez te 2 tygodnie nie spowodowała;) Wegetarianką jestem od 10 lat (jem nabiał i jajka), okrąglejsza byłam zawsze, [...]

[...] wycieczenie. Więc moja redukcja będzie trwała defakto 2 miesiące. Mój cel to utrata w pasie około 7cm -10 cm Dość ambitny Oraz cieszyło by mnie powyżej 7 kilo mniej. Moja dieta konsultowana z 13-krotnymi mistrzami Doliny Kongo , Korbońca Małego i Piekiełka (zalogowanych na wws.sfd.pl) po licznych sporach i interwencjach zbrojnych wynikającymi [...]